Mangez des aliments à faible indice glycémique
L’indice glycémique mesure l’impact des aliments sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique sont digérés lentement et libèrent du glucose dans le sang de manière régulière. Les aliments à faible indice glycémique incluent les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses.
Évitez les aliments à haute teneur en sucre
Les aliments à haute teneur en sucre, tels que les bonbons, les boissons sucrées et les pâtisseries, peuvent faire augmenter rapidement la glycémie. Il est donc conseillé d’éviter ces aliments ou de les consommer avec modération.
Consommez des protéines
Les protéines ont un effet positif sur la glycémie en diminuant la réponse glycémique après les repas. Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, les poissons, les œufs et les légumineuses.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut aider à abaisser la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline et en stimulant l’utilisation du glucose par les muscles. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Les activités physiques peuvent inclure la marche, la course, la natation ou tout autre type d’exercice qui fait augmenter le rythme cardiaque.
Buvez beaucoup d’eau
Boire de l’eau en quantité suffisante peut aider à réduire la glycémie en augmentant l’élimination du glucose par les reins. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
Consommez des fibres
Les fibres peuvent aider à abaisser la glycémie en ralentissant la digestion et l’absorption des glucides. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les noix et les graines.
Gérez le stress
Le stress peut augmenter la glycémie en stimulant la libération de glucose par le foie. Il est donc important de gérer le stress pour maintenir un taux de glycémie sain. Les techniques de gestion du stress peuvent inclure la méditation, la respiration profonde, le yoga ou tout autre activité relaxante.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant la glycémie, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour maintenir un taux de glycémie sain.
Perdez du poids si nécessaire
Le surpoids et l’obésité peuvent augmenter le risque de développer un diabète de type 2 et peuvent également rendre plus difficile la gestion de la glycémie. Si nécessaire, perdre du poids peut aider à réduire la glycémie et améliorer la santé globale. Des changements de mode de vie tels que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée ainsi que l’augmentation de l’activité physique peuvent aider à perdre du poids de manière durable.
Suivez les recommandations médicales
Enfin, il est important de suivre les recommandations médicales pour abaisser la glycémie si vous êtes atteint de diabète ou d’autres problèmes de santé qui affectent la glycémie. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou d’autres traitements pour vous aider à maintenir un taux de glycémie sain.